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肩周炎算是比較常見的骨科疾病之一，肩周炎對患者的影響取決于肩周炎的嚴重程度。肩周炎越嚴重，對患者的危害就越大。一旦肩周炎發病，就會導致患者關節出現疼痛，甚至出現活動功能障礙的情況。所以很多人患者在得知自己患了肩周炎之后，不知所措。其實肩周炎的治療方法很多，鍛煉方法也很多，下面就為患者介紹得了肩周炎怎么辦。

一、養成一些好習慣

平時可以用熱毛巾或者熱水袋進行一些緩解，避免風寒和長期一個姿勢，堅持加強功能性的鍛煉，可以用手指作爬墻動作;把手往上舉通過頭后摸耳朵反手從背后摸對側的肩胛骨。或者兩只手伸直接從前往后，或者從后往前作順、逆時針方向轉圈圈運動，這些都是可以的，但需要堅持才行的。

二、經常做以下動作

1、做甩手的鍛煉

把雙腳分開站立，先是用手輕輕的揉擦肩部，這樣可以讓局部的肌肉放松，然后再甩動手臂，按照前后左右的順序來進行甩動，甩動的幅度應該從小到大，速度從慢到快，每次1到5分鐘即可。

2、畫圓圈的運動

讓雙手臂分別從前往后，從后向前呈逆時針或順時針的方向來畫圓圈，幅度應該從小到大，每次50到100下。

3、爬墻的鍛煉

患者一側的手指輕輕地接觸墻壁，手慢慢的向上移動到最高點，然后再放下來，反復做十次左右。

三、進行自我按摩

自我按摩的步驟及方法為

1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1-2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2、用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關節后部的各個部位，時間大約1-2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。

3、用健側拇指及其余手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鐘。

4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。

自我按摩可每日進行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。

相信通過上文的介紹，肩周炎患者對得了肩周炎怎么辦也有了一定的了解。希望廣大的肩周炎患者在了解到這些知識后，能夠從細節上注意，多多的進行身體鍛煉，并且積極配合治療。相信長期堅持下去，肩周炎患者能夠早日恢復健康。